°¡À»ÀÌ µÇ¸é ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢´Â ³¯ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ½Ä¿åÀÌ ¿À¸£´Â ¸¸Å À¯³È÷ »ìÀÌ Âð´Ù°í ´À³¢´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù.
¡®ÇÏ´ÃÀº ³ô°í, ¸»Àº »ìÂð´Ù¡¯´Â õ°í¸¶ºñÀÇ °èÀý °¡À»¿¡ °ú¿¬ ¿ì¸® ½Åü¿¡ »ìÀÌ Âð´Ù´Â ¾ê±â´Â Áø½ÇÀÏ±î °ÅÁþÀϱî?
¿ø±¤´ëÇб³ ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ÀÌ¿µÀº ±³¼ö(´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ ȸÀå)´Â ¡°°¡À»¿¡´Â ÇݽҰú ¿À°î¹é°ú°¡ ¹«¸£À;î dz¿ä·Ó°í ½Ä¿åµµ ¿Õ¼ºÇØÁ® Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í, °Ü¿ï·Î ´Ù°¡°¥¼ö·Ï ³¯¾¾ ¶§¹®¿¡ ¾ß¿ÜÈ°µ¿À̳ª ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ°Ô µÅ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î »ìÀÌ Âî°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù¡±¸ç ¡°Ã¼Áß Áõ°¡¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ¿äÀÎÀº ÀüÀûÀ¸·Î ½Ä»ç½À°ü°ú »ýÈ°½À°ü¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù¡±°í ÀüÇß´Ù.
°¡À»ÀÌ µÇ¸é ³·ÀÇ ±æÀÌ°¡ ª¾ÆÁö¸ç ÀÏÁ¶·® ÀúÇÏ·Î ÇǺο¡¼ ºñŸ¹Î D »ý¼º·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÇ´Âµ¥, ü³» ºñŸ¹Î D ³óµµÀÇ ÀúÇÏ´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin)ÀÇ ÇÕ¼º»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æÁ¶Á÷¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â ·¾Æ¾(Leptin) È£¸£¸ó ºÐºñ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
°·ÂÇÑ ³ú ÈÇÐ ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin)Àº ÀÚ¿¬ ½Ä¿å ¾ïÁ¦Á¦·Î ¹è°¡ ºÎ¸£Áö ¾Ê¾Æµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ¿© ½Ä¿åÀ» Â÷´ÜÇØÁÖ°í, ·¾Æ¾(Leptin)Àº ³ú¿¡ Æ÷¸¸°¨ ½ÅÈ£¸¦ º¸³»ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ ÀÌ È£¸£¸óÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °ú½Ä°ú Æø½Ä¿¡ À̸£±â ½±´Ù.
¶ÇÇÑ ¿ì¸® ¸öÀº ü¿Â 36.5¡É¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á´Â Ç×»ó¼ºÀ» °®°í Àִµ¥, ¿ÜºÎ ±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¸é ¸ö¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´õ ¼ÒºñÇØ¾ß Ã¼¿ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿¡³ÊÁö ¹Ðµµ°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Áö¹æÃþÀÌ µÎ²¨¿öÁö¸é Ãß¿î ³¯¾¾·Î ÀÎÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼Õ½ÇÀ» ÁÙÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÇÇÏÁö¹æ ÃàÀûÀ» À§Çؼ¶óµµ ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ°í, ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î ±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¸é Ç÷°üÀÌ ¼öÃàÇϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀ» Á» ´õ ¿øÈ°ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ À§Àå ¿îµ¿µµ »¡¶óÁ® ºü¸¥ ¼ÒÈ°¡ ÀÌ·ç¾îÁü¿¡ µû¶ó ½±°Ô °øº¹°¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó 1³âÀÇ ÇϹݱâ·Î Á¢¾îµå´Â °¡À»ÀÌ µÇ¸é ¿¬°£ ¸¶¹«¸®¸¦ ÁغñÇÏ¸ç ¼º°ú¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º°¡ °íÁ¶µÈ´Ù. ¸¸¼ºÀûÀÌ°í °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â ´Ü¸ÀÀÌ ³ª´Â ´ç·ù¿Í ź¼öȹ°¿¡ ´ëÇÑ Å½½ÄÀ» ºÒ·¯¿À°í, °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í °ú½ÄÇÒ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀδÙ.
ÀÌ ±³¼ö´Â ¡°°¡À»Àº »ì Âî±âµµ ½±Áö¸¸ »ì »©±âµµ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù¡±¸ç ¡°»ç¶÷Àº Ç×»ó 36.5¡ÉÀÇ ÀÏÁ¤ÇÑ Ã¼¿ÂÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ´Â Ç׿ µ¿¹°Àε¥ ³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁú¼ö·Ï ±ÙÀ°¿¡¼ ¿À» »ý¼ºÇØ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù¡±°í ÀüÇß´Ù.
¾Æ¿ï·¯ ÀÌ ±³¼ö´Â °¡À»¸ÂÀÌ °Ç°ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ²ÜÆÁ 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ½Ä»ç´Â 20ºÐ ÀÌ»ó ÇÏÀÚ
Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾(Leptin)ÀÌ ºÐºñµÇ·Á¸é À§¿¡ À½½Ä¹°ÀÌ µé¾î°¡°í 20ºÐÀÌ Áö³ª¾ß ÇÑ´Ù.
2. ü³» ºñŸ¹Î D ³óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°ÀÚ
ü³» ºñŸ¹Î DÀÇ ¾à 90% Á¤µµ´Â ÇÞºûÀ» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â Çູ°¨À» ³ôÀÌ´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin) È£¸£¸ó ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©ÇØ ¿ì¿ï°¨À» ÁÙ¿©ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ¾î üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¸¸Å ÇÞºûÀ» ½ý´Â ½Ã°£À» ´Ã¸°´Ù.
3. ¼¼·ÎÅä´Ñ ÇÕ¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÀÚ
¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin) ÇÕ¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿ø·áÀÎ Æ®¸³ÅäÆÇ(Tryptophan)ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ¿¬¾î, ´Þ°¿, ½Ã±ÝÄ¡, ¿ìÀ¯ µîÀÇ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
4. Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº ź¼öȹ°À̳ª ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ºñÀ²À» ´Ã¸®ÀÚ
Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº »§À̳ª °úÀÚ ´ë½Å °í±¸¸¶, Å丶Åä, ±×·¡³î¶ó¿Í °°ÀÌ ³·Àº Ç÷´çÁö¼ö¿Í ¼¶À¯¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â º¹ÇÕ Åº¼öȹ°À» ¸Ô°Å³ª °è¶õ, µÎºÎ, °í±â¿Í °°Àº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âÃÊ´ë»ç·® Áõ°¡¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
5. °Å²Ù·Î ½Ä»ç¹ýÀ» È°¿ëÇÏÀÚ
°úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¼¶À¯ÁúÀº Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ¿© ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î ½Ä»ç Àü¿¡ °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¦ ¸Ô´Â ¡®°Å²Ù·Î ½Ä»ç¹ý¡¯À» È°¿ëÇÑ´Ù.
6. ÃæºÐÇÑ ¹°À» ¼·ÃëÇÏÀÚ
¿ì¸®°¡ ¸¶½Å ¹°Àº ¸öÀ¸·Î Èí¼öµÅ Ç÷°üÀ» Ÿ°í ¼øȯÇϴ٠ü¾×À¸·Î ºüÁ®³ª¿À´Âµ¥, ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ³»Àå ¿îµ¿À» ÁõÁø½ÃÄÑ ±âÃÊ´ë»ç·®À» Áõ°¡½ÃÅ°°í üÁß °¨·®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Á¦È£: ´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ ¿µ¾ç»ç½Å¹® | ÁÖ¼Ò: ¼¿ïƯº°½Ã ¿µµîÆ÷±¸ 63·Î 40, 202È£ | ÀüÈ: 02-823-5680
Æѽº: 02-823-5689 | E-mail: kdanews@kdiet.or.kr | µî·Ï¹øÈ£: ¼¿ï, ¾Æ52205 | µî·ÏÀÏÀÚ : 2019.03.12
¹ßÇàÀÏÀÚ : 2019.04.01 | ¹ßÇàÀÎ ¹× ÆíÁýÀÎ : ¼ÛÁø¼± | û¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : ¼ÛÁø¼±
Copyright ¨Ï 2019 ¿µ¾ç»ç½Å¹®. All rights reserved.