ÇǺΠ³ëÈ ¾ïÁ¦ µî ¾Æ¸óµåÀÇ °Ç°»ó È¿´É 6°¡Áö°¡ °úÇÐÀû ±Ù°Å¿Í ÇÔ²² ¼Ò°³µÆ´Ù. °ß°ú·ùÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾Æ¸óµå´Â ±¹³»¿¡¼µµ »ó´çÇÑ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù.
11ÀÏ Çѱ¹½ÄÇ°Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÆ÷·³(KOFRUM)¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ÀÇ ¿µ¾ç Àü¹®°¡ÀÎ ½Å½Ã¾Æ »ç½º(Cynthia Sass) ¹Ú»ç´Â ¡®¸ðµç ¿©¼ºÀÌ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ¾Æ¸óµåÀÇ °Ç°»ó ÀÌÁ¡¡¯(6 Health Benefits of Almonds Every Woman Needs to Know About)À̶õ Á¦¸ñÀÇ °Ç° Àü¹®Áö ¡®Çコ¡¯(Health) ÃÖ±ÙÈ£ ±â»ç¸¦ ÅëÇØ ¾Æ¸óµåÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
±â»ç¿¡¼ »ç½º ¹Ú»ç´Â ¸é¿ª·Â Áõ°, ÇǺΠ³ëÈ Áö¿¬, ¿µ¾ç¼Ò dzºÎ µî ¿©¼ºÀÌ ¾Æ¸óµå¸¦ Áñ°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 6°¡Áö¸¦ ¿°ÅÇß´Ù.
¸ÕÀú ¾Æ¸óµå´Â Äڷγª 19 µî °¨¿°º´ÀÌ À¯ÇàÇÒ ¶§ º´À» À̱â´Â ÈûÀÎ ½ÅüÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. ¸é¿ª·ÂÀÇ ¾à 80%¸¦ Ã¥ÀÓÁö´Â Àå(íó)¿¡¼ À¯ÀͱÕ(êóìÌж)ÀÇ ¸ÔÀÌ°¡ µÇ´Â ÇÁ¸®¹ÙÀÌ¿Àƽ½º·Î ÀÛ¿ëÇؼ´Ù. ÃÖ±Ù ´ëÇлýÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ ¾Æ¸óµå ¼·Ãë 8ÁÖ ÈÄ, À̵éÀÇ º´¿ø¼º ¼¼±Õ °¨¼Ò¿Í Ç׿°Áõ È¿°ú µîÀÌ È®ÀεƴÙ.
ÇǺΠ³ëȸ¦ Áö¿¬½ÃÅ°´Â µî ÇǺΠ°Ç°¿¡µµ ÀÌ·Ó´Ù. Áö³ÇØ ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ¿¬±¸´Â °Ç°ÇÑ Æó°æ ÈÄ ¿©¼ºÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ÁøÇàµÆ´Ù. 16ÁÖ µ¿¾È ÇÑ ±×·ìÀº ÇÏ·ç ¼·Ãë ÃÑ Ä®·Î¸®ÀÇ 20%¸¦ ¾Æ¸óµå·Î ¾ò¾ú´Ù. ´Ù¸¥ ±×·ìÀº ¾Æ¸óµå°¡ ¾Æ´Ñ ½ÄÇ°À¸·Î º¸ÃæÇß´Ù. ¿¬±¸ °³½Ã 8ÁÖ¿Í 16ÁÖ ÈÄ ¾Æ¸óµå ¼·Ãë ±×·ìÀÌ ¾Æ¸óµå°¡ ¾Æ´Ñ ½ÄÇ° ¼·Ãë ±×·ì¿¡ ºñÇØ ÁÖ¸§ÀÇ Å©±â¿Í ÆøÀÌ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇß´Ù.
¾Æ¸óµå´Â °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¾Æ¸óµå 1¿Â½º(23°³, ¶Ç´Â 1/4 ÄÅ)¿£ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú 6g, ½ÄÀ̼¶À¯ 4gÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¸é¿ª·Â °È¸¦ µ½´Â ºñŸ¹Î E ÇÔ·®µµ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ Àý¹Ý°¡·®ÀÌ´Ù. ¸¶±×³×½·¡¤Ä®½·µµ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.
Ç×»êÈ ¼ººÐµµ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °¥»ö ²®Áú ºÎÀ§¿¡ ¸¹´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æ¸óµå¸¦ 2.5¿Â½º¾¿ ¼·ÃëÇÑ ³²³à¿¡¼ »êȼº ½ºÆ®·¹½º(È°¼º»ê¼Ò) °ü·Ã ÁöÇ¥°¡ ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ 27%³ª °¨¼ÒÇß´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
½ÉÀå °Ç°¿¡µµ À¯ÀÍÇÏ´Ù. ¾Æ¸óµå´Â ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼ Ç÷°ü °Ç°¿¡ ÁÁÀº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ À¯Áö ¶Ç´Â Áõ°¡½ÃÅ°°í, Ç÷°ü °Ç°¿¡ ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
üÁß Á¶Àýµµ µ½´Â´Ù. ¾Æ¸óµå¿¡ µç ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯ ¡®Á¶ÇÕ¡¯ÀÌ Çã±â¸¦ õõÈ÷ ´À³¢µµ·Ï Çؼ´Ù. ¾Æ¸óµå´Â ½ÇÁ¦ ¶óº§¿¡ Ç¥½ÃµÈ °Íº¸´Ù ¾à 20% ÀûÀº Ä®·Î¸®¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Á¦È£: ´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ ¿µ¾ç»ç½Å¹® | ÁÖ¼Ò: ¼¿ïƯº°½Ã ¿µµîÆ÷±¸ 63·Î 40, 202È£ | ÀüÈ: 02-823-5680
Æѽº: 02-823-5689 | E-mail: kdanews@kdiet.or.kr | µî·Ï¹øÈ£: ¼¿ï, ¾Æ52205 | µî·ÏÀÏÀÚ : 2019.03.12
¹ßÇàÀÏÀÚ : 2019.04.01 | ¹ßÇàÀÎ ¹× ÆíÁýÀÎ : ¼ÛÁø¼± | û¼Ò³âº¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : ¼ÛÁø¼±
Copyright ¨Ï 2019 ¿µ¾ç»ç½Å¹®. All rights reserved.